Ciąża, poród, ćwiczenia po porodzie

Ciąża

Trening mięśni dna miednicy zaleca się kobietom w ciąży, gdyż dzięki niemu mogą one budować świadomość własnego ciała i mięśni okolic krocza. Panie powinny zostać zmotywowane, by uczęszczać do szkół rodzenia, gdyż odpowiednie treningi prowadzone z pomocą wyszkolonej kadry przygotowują ciało kobiety do porodu, uczą jak aktywnie uczestniczyć w porodzie, jak przyspieszyć jego przebieg czy zmniejszyć ryzyko wystąpienia komplikacji. Jeśli po konsultacji lekarskiej nie ma przeciwwskazań, kobieta może w pierwszych miesiącach kontynuować aktywność sportową, jaką wykonywała przed zajściem w ciążę. Zaleca się jednak rezygnację z dyscyplin sportowych związanych z graniem piłką. 

Poród

Poród jest wręcz „olimpiadą” dla mięśni dna miednicy! W okresie ciąży obserwowane są ogromne zmiany fizjologiczne w organizmie kobiety spowodowane głównie poprzez wpływ hormonów. Wyjątkowo duże stają się obciążenia ciała w ostatnim trymestrze ciąży, szczególnie poprzez zwiększony nacisk na struktury przy wyjściu miednicy. Poród przedstawia wyjątkową sytuację dla dna miednicy: system, który pierwotnie ukierunkowany jest na utrzymywanie napięcia i zwieranie ujść ciała jak cewka moczowa, pochwa i odbyt, tutaj musi krótkoterminowo zapewnić ekstremalne przejście dla noworodka. To może doprowadzić do uszkodzenia mięśni dna miednicy, czego skutkiem są „mikrouszkodzenia” włókien mięśniowych.

Ćwiczenia po porodzie

Kiedy powinno się/można rozpocząć trening mięśni dna miednicy oraz ćwiczenia ogólnousprawniające po porodzie? Zaleca się rozpocząć treningi najwcześniej 6-8 tygodni po porodzie. Późniejsze rozpoczęcie (po około 3 miesiącach) może mieć miejsce w sytuacji, gdy u kobiety wystąpiły częściowe zaburzenia percepcji bodźców. W każdym przypadku uwzględnia się indywidualny stan kobiety: gojenie się ran, rodzaj porodu (naturalny czy cesarskie cięcie), karmienie piersią, obecność hemoroidów, przeciążenia, ciąże bliźniacze i personalne oczekiwania. W pierwszym okresie po porodzie kobieta potrzebuje dużo ciszy, snu i bliskiej obecności nowonarodzonego dziecka. Dopiero po kilku dniach kobiety gotowe są do wykonywania pierwszych ćwiczeń, jakimi są: oddychanie torem brzusznym, ćwiczenia mięśni dna miednicy oraz ćwiczenia ogólnousprawniające. 

Kobiety powinny wykonywać wszystkie ćwiczenia dna miednicy jakie znają, z powolnym zwiększaniem ich intensywności. Urozmaicony i funkcjonalny program treningu, w różnych pozycjach wyjściowych oraz ze skoordynowanym z ruchem oddechem, motywuje do ćwiczeń. Do programu włączone są również ćwiczenia rozciągające.

Marzeniem wielu kobiet jest odzyskanie płaskiego brzucha po porodzie tak szybko, jak to możliwe, przez co wcześnie zaczyna ćwiczenia – czasem za szybko, ze zbyt intensywnym treningiem. Dno miednicy z powodu silnego rozciągnięcie podczas porodu najczęściej jeszcze nie jest wystarczająco silne, by przeciwstawić się ciśnieniu z jamy brzusznej. Niestosowanie odpowiednich ćwiczeń po porodzie może prowadzić do patologicznego opadania do tyłu i dołu powiększonej macicy.

Podsumowanie: Praca nad swoim ciałem jest częścią powrotu do pełni sprawności po porodzie

  • Uwrażliwianie, sensybilizacja,
  • Budowanie świadomości ciała,
  • Reaktywacja mięśni,
  • Wyczuwanie zmian napięcia mięśni,
  • Trening.
Open Medical Kraków
Hartmann
Vratislavia Medica