Trening metodą BeBo®

Zdrowsze i elastyczniejsze mięśnie dna miednicy wpływają  pozytywnie m.in. na utrzymywanie prawidłowej postawy, zmniejszenie dolegliwości bólowych pleców czy życie seksualne, stąd coraz większą wagę przywiązuje się do treningu tej części ciała. Tak jak i o pozostałe mięśnie, również powinniśmy  trenować i dbać o mięśnie dna miednicy – zaczynając od codziennych czynności w domu, podczas pracy, podczas uprawianego sportu, itp. 

Integracja treningu BeBo® z czynnościami życia codziennego i wolnego czasu jest naszym najważniejszym założeniem. Każdego dnia mięśnie dna miednicy, plecy, krążki międzykręgowe i stawy narażone są na małe i duże przeciążenia. Osiągnięciem treningu BeBo® jest ich zredukowanie. 

Każda zmiana wzorca chodu lub utrzymywania postawy potrzebuje początkowo dyscypliny i odpowiednio konsekwentnej adaptacji do codziennych przyzwyczajeń. Pierwsze kroki obejmują:

- naukę utrzymania prawidłowej postawy ciała; 

- dobranie idealnej dyscypliny sportowej w zależności od osłabionych mięśni i dolegliwości bólowych; 

- dopasowanie indywidualnego treningu. 

Zróżnicowany repertuar ćwiczeń w różny sposób bodźcuje nasze mięśnie. Dlatego zaleca się możliwe urozmaicać treningi.

5 wskazówek od BeBo® na każdy dzień:

1. Staraj się utrzymywać wyprostowaną postawę ciała podczas kaszlu, kichania, śmiania się.

2. Unikaj wzmożonego parcia podczas załatwiania potrzeb w toalecie.

3. Ćwicz po każdym wyjściu z toalety poprzez silne napinanie mięśni dna miednicy.

4. Wdrażaj świadomość mięśni dna miednicy w życie codzienne: poprzez utrzymywanie prawidłowej postawy, schylanie się z prostymi plecami, podnoszenie ciężkich przedmiotów i dźwiganie z jednoczesnym wydychaniem, bez zatrzymywania oddechu, który podnosi ciśnienie wewnątrz jamy brzusznej.

5. Unikaj obciskających brzuch ubrań.

Ćwiczenia

W ciągu dnia wielokrotnie próbuj napinać mięśnie dna miednicy zarówno w siedzeniu, leżeniu jak  i staniu. Jak to zrobić? Spróbuj „zamknąć” ujścia ciała (cewkę moczową, pochwę i odbyt)  i „podciągać” je do wnętrza ciała przy jednoczesnym wydechu. Wraz z wdechem ponownie pozwól na powrót do stanu wyjściowego i rozluźnij mięśnie. Początkowo nie jest łatwo skoordynować napięcie z oddechem. Dla ułatwienia podczas wydechu może być wypowiadana spółgłoska „ch”. Napięcia mięśni dna miednicy z czasem staną się bezproblemowe i niepozornie wplotą się w czynności życia codziennego, a wykonywać je można choćby podczas jazdy busem czy pociągiem, podczas telefonowania, stania w kolejce itp.

Open Medical Kraków
Hartmann
Vratislavia Medica
Pelvifly