BeBo® Übungstipp: Muschelübung

01.08.2020

Kräftige deinen Beckenboden und die Gesässmuskulatur

BeBo® Übungstipp: Muschelübung

Ausgangsposition:
Seitenlage, die Beine angewinkelt

Übung:
Die Füsse bleiben aufeinander, das obere Knie öffnen und schliessen wie eine Muschel. Die Atmung mit einbeziehen, beim Einatmen öffnen, beim Ausatmen den Beckenboden aktivieren und sich zusätzlich vorstellen, die Knie gegen einen Widerstand zu schliessen.

Ziel:
Kräftigung des Beckenbodens und der Gesässmuskulatur

Muschelübung zu
Muschelübung offen
 

Wichtig:
Beckenboden und Transversus aktivieren - das Becken und der Oberkörper bleibt stabil.

Atmung:
Beim Ausatmen den Beckenboden aktivieren, beim Einatmen loslassen

Schau dir dazu das Video an:

... weil der Beckenboden dich durch das Leben begleitet.

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