BeBo® Übungstipp: Fliegende Beine

01.07.2020

Lass deine Beine fliegen und kräftige damit deine gesamte Rumpfmuskulatur.

BeBo® Übungstipp: Fliegende Beine

Ausgangsposition: 

Für diese Übung benötigst du einen Keil. Lege dich bäuchlings darauf, so dass die hohe Keilkante in Richtung Füsse schaut. Dein Becken wie auch der oberste Viertel deiner Schenkel liegen auf dem Keil. Dank dieses Keils bist du in einer leichten Umkehrposition. Den Kopf legst du seitlich oder mit der Stirn auf deine übereinandergelegten Hände. Beachte, dass dein Nacken lang bleibt und du dich im Schulterbereich entspannen kannst.

Ziel:

Kräftigung der gesamten Rumpfmuskulatur

1. ÜBUNG: 

Strecke beide Beine aus den Hüften bis sie fast von alleine knapp (ca. 2 cm) über dem Boden schweben und aktiviere gleichzeitig den Beckenboden, die Beine 2-3 Atemzüge schweben lassen, langsam wieder ablegen, 3 Mal wiederholen.

FLIEGENDE BEINE
 
fliegende Beine, Ferse

2. ÜBUNG: 

Die Fersen kraftvoll aneinander drücken (Stift zwischen die Fersen klemmen) und gedanklich mit einem Pinsel kleine Kreise an die rückliegende Wand malen. Der Beckenboden bleibt bei dieser Übung aktiv. 

 

Beachte bei diesen Übung folgendes: 

  • Die Beine sind langgezogen und nicht hochgehoben.
  • Es entsteht kein Hohlkreuz. Du bleibst in der natürlichen Lordose. Sollte dein Kreuz bei dieser Übung schmerzen, dann drücke dein Schambein in den Keil. 
  • Atme weiter und lasse deine Schultern entspannt.

Schau dir dazu das Video an: 

Weitere tolle Übungsvariationen zu den fliegenden Beinen findest du in unseren Büchern. 

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