Un ventre plat pour la saison des bikinis grâce à l'entraînement du plancher pelvien

01.04.2017

Super, le printemps est là, mais il est temps encore une fois de prendre soin de sa silhouette maillot de bain.

Les exercices qui entraînent le muscle transverse de l'abdomen profond (Musculus transversus abdominis) raffermissent le ventre. Ce muscle profond est un partenaire du plancher pelvien. Ils se soutiennent mutuellement dans leur travail.

C'est ce que nous utilisons dans l'exercice suivant :
Mets-toi debout et commence l'exercice en respirant profondément. Tout d'abord, laisse ton ventre se dilater et s'élargir. En expirant, contracte ton plancher pelvien, ferme les orifices (anus, vagin, urètre) et fais monter ton périnée vers le haut. De plus, rentre ton nombril autant que possible et maintiens cette position pendant 10 à 20 secondes. Imagine que ton nombril touche la colonne vertébrale. Inspire brièvement, expire lentement et renforce encore un peu plus la tension en expirant. Ensuite, relâche-toi et détends-toi.

Il est préférable de faire cet exercice tous les jours afin d'atteindre le succès escompté. Ensuite, nous verrons en juillet si ton ventre est un peu plus plat et si ton plancher pelvien s'est renforcé... Amuse-toi bien !

Bikini

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