BeBo® exercice « bulle de savon » pour entraîner le plancher pelvien

01.12.2018

Exercice pour affiner la capacité de perception

Buts :

  • Affiner et entraîner la capacité de perception
  • Ressentir la différence de la contraction du plancher pelvien durant l’inspiration et l’expiration 
  • Entraînement des fibres musculaires rapides des sphincters de l’anus et de l’urètre
Seifenblase
 

Positions de départ :

  • Assise avec un dos droit, 
  • couchée sur le dos avec le bassin surélevé ou 
  • en position à 4-pattes, appuyée sur les avant-bras.  

Exécution :

Imaginez que vous attrapez une petite bulle de savon avec votre sphincter anal. Contractez doucement le sphincter anal en englobant la bulle de savon. 

Lors de l’inspiration, laissez la bulle de savon s’étendre et grandir, lors de l’expiration, elle devient plus petite. 

Essayez d’effectuer les mouvements très doucement pour que la bulle de savon n’éclate pas – jouez avec votre sphincter ! 

Ensuite, relâchez la bulle et laissez là s’envoler oulaissez la bulle éclater avec une tension accrue et en déchiquetant la bulle dites à voix haute « zack ».

Répétez l’exercice avec le vagin, l’urètre et les lèvres du vagin. 

Ensuite, relâchez votre bassin et laissez-le danser de façon détendue.

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