01.11.2020
So kräftigst du Beckenboden und Bauchmuskulatur in Umkehrposition!
Die Bauchübung auf dem Softball dient der Kräftigung deines Beckenbodens und deiner gesamten Bauchmuskulatur mit Schwerpunkt im unteren Bereich deines Bauches - zwischen Schambein und Nabel. Gleichzeitig hilft die Umkehrposition, dass deine Organe mit der Schwerkraft an ihren angestammten Platz zurückfinden. Dank dem Softball ist deine Lendenwirbelsäule gut abgestützt. Auch deine Balance wird herausgefordert.
Leg dich auf den Rücken, stelle die Beine auf und platziere den Softball im Übergang von Gesäss und Kreuz. Die Beine nimmst du hoch, überkreuzt die Füsse und öffnest die Knie. Die Beine dienen jetzt als Erschwerung des Beckenrollens. Rolle nun in dieser Position mit deinem Becken den Softball hoch und hinunter. Spürst du, wie deine Bauchmuskulatur arbeitet?
Beachte bei dieser Übung folgendes:
Schau dir dazu das Video an:
... weil der Beckenboden dich durch das Leben begleitet.
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