BeBo® Übungstipp: Die ideale Kräftigungsübung am Strand oder im Schwimmbad

01.07.2019

Von der Bauchlage ins Brett

Ziele:

  • Kräftigung der Beckenboden- und  Rumpfmuskulatur
  • Ganzkörperkräftigung
Von der Bauchlage ins Brett

Die Übung:


In der Bauchlage die Beine strecken und die Zehen aufstellen.
Dann den Kopf abheben, auf die Unterarme stützen und den Oberkörper langsam abheben.
Die Schulterblätter bewusst zurückziehen.
Die Beckenbodenspannung aufbauen und halten, gedanklich den Reißverschluss verschließen und das Schambein in der Vorstellung Richtung Bauchnabel ziehen, ohne das Becken dabei bewusst zu kippen.
Den Bauchnabel gedanklich an die Wirbelsäule heften und ein Stück nach oben ziehen.
Das Becken anheben, ein Hohlkreuz dabei vermeiden.
Die Beine strecken und die Spannung 2 Atemzüge lang halten.

Zur Entlastung wieder in der Bauchlage den Beckenboden locker lassen und einige Atemzüge lang entspannen.

Text: Dr. med. Karin Scheurich

 
 
BeBo® Training belebt den Alltag

Alternativ bietet sich auch die Übung „Liegestütze vereinfacht“ aus dem Alltagsbuch Seite 66.

Das Buch BeBo® Training belebt den Alltag ist in unserem Shop erhältlich.


 

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