BeBo® Übungstipp: Baum-Partner-Training

01.05.2019

Ein kräftiger Baum als Partner für Ihr Beckenbodentraining in der Natur

Suchen Sie sich einen kräftigen Baum am Wegesrand oder im Garten als Trainingspartner.

Baum-Partner-Übung

1. Stellen Sie sich in Schrittstellung vor den Baum und legen Sie die Hand gegen den Baumstamm. Der Rücken bleibt lang, das Brustbein heben und die Schulterblätter bewusst nach hinten unten führen, der Kopf bleibt aufrecht. Tief einatmen und dann mit dem Ausatmen die Beckenbodenspannung aufbauen und versuchen den Baum wegzuschieben. Mit dem Einatmen wieder loslassen und mit dem nächsten Ausatmen

 

wieder kraftvoll anspannen. 10-15 x wiederholen. Spielen Sie dabei mit der Kraftintensität und wechseln Sie zwischendurch die Beinstellung.

2. Hüftbreit vor dem Baum stehen, legen Sie die Hände seitlich an den Baumstamm. Im Atemrhythmus den Beckenboden wieder an- und entspannen und beim Ausatmen versuchen, die Baumstamm zusammen zu drücken. Versuchen Sie dann, den Baum zu sich zu ziehen. Mit der Beckenbodenspannung auch bewusst den Bauchnabel nach innen und oben ziehen. 10-15 x wiederholen.

3. Mit dem Rücken an den Baum lehnen, die Beine im 90° Winkel beugen. Stellen Sie sich vor, Sie sitzen auf einem imaginären Hocker, der Baumstamm ist die Rückenlehne. Die Spannung im Beckenboden und Rumpf aufbauen und über einige Atemzüge halten. Dann aufstehen und den gesamten Körper gut lockern.  

4. Zum Abschluss stellen Sie sich wieder nah an den Baumstamm und schliessen die Augen. Ertasten Sie mit den Handflächen und Fingern die Baumrinde, der Körper und der Beckenboden bleiben dabei ganz entspannt. Widmen Sie ein paar Minuten nur dem, was Sie unter Ihren Händen erfühlen und ertasten können.

Text: Dr. med. Karin Scheurich

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Pelvictrainer

9. BeBo Symposium

Der Beckenboden unter Belastung, 18.1.2020 in Zürich

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