BeBo® Übungstipp: Schwungvoll durch die Mittagspause

01.04.2019

Nutzen Sie die Mittagspause für einen flotten Spaziergang an der Luft und trainieren Sie nebenbei den Beckenboden.

Zum Start richten Sie sich auf, schwingen ein paar Mal die Arme abwechselnd locker neben dem Körper bis auf Schulterhöhe vor und zurück, federn dabei leicht in den Knien mit. Bereiten Sie den Beckenboden durch ein paar sanfte Aktivierungen auf das schwungvolle Gehen vor. 

Gehen Sie zunächst langsam und achten Sie auf das bewusste Abrollen der Füße. Vielleicht können Sie die Mitbewegung des Beckenbodens wahrnehmen?

Nach 10 Schritten bauen Sie im Stehen bewusst die Beckenboden-Aktivität auf, heben das Brustbein nach vorne oben und lassen sich in den nächsten Schritt hineinfallen. 

Steigern Sie allmählich Tempo und Schrittlänge, lassen Sie beide Arme und den Beckenboden locker mitschwingen. Ein Haltungs-Check zwischendurch hilft aufrecht zu bleiben und fördert das dynamische Mitbewegen des Beckenbodens. „Stimmt die Haltung meiner Füße, ist mein Beckenboden parallel zum Boden, ist mein Brustbein nach vorn angehoben, ist mein Nacken lang…?“

30 Minuten pro Tag bringen den Kreislauf in Schwung, sorgen für Bewegung und Entkrampfung der Muskulatur und machen nebenbei den Kopf wieder frei.

Spazieren
 

Gegen Ende gönnen Sie sich eine kleine Entspannung im Stehen: Schließen Sie die Augen, legen Sie die Hände auf den Unterbauch und nehmen Sie die Geräusche in der Umgebung wahr. 

Spüren Sie in sich hinein, nehmen Sie die Atembewegungen unter Ihren Händen wahr und stellen Sie sich Ihren Beckenboden als seidenes Tuch vorstellen, das sich sanft im Atemwind auf und ab bewegt. Zum Schluss lassen Sie das Seidentuch mit einem tiefen Seufzer einfach davonfliegen und kehren erfrischt und entspannt in Alltag zurück.

Ein Tipp für die Hundebesitzer: Nutzen Sie die Zeit der „Pipi-und Schnupperstopps“ Ihres Hundes doch einfach für kleine Beckenboden-Übungen: Sanfte Anspannungen, Becken kreisen oder Balance auf einem Bein. 

Text: Dr. med. Karin Scheurich

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