Beckenbodentraining - unsere 5 BeBo® Tipps

Beckenbodentraining lohnt sich, denn ein gesunder, elastischer Beckenboden wirkt sich positiv auf den Rücken, die Haltung, das Sexualleben und vieles mehr aus. Deshalb: Ein Leben lang allen Muskeln Sorge tragen und sie trainieren – das beginnt im täglichen Leben zuhause, bei der Arbeit, beim Sport... 

Die 5 BeBo® Tipps für den Alltag

  1. Aufrecht bleiben beim Husten, Niesen, Lachen...
  2. Kein Pressen auf der Toilette.
  3. Kräftiges Anspannen des Beckenbodens nach jedem WC-Gang.
  4. Schulen des Beckenboden-Bewusstseins im Alltag: die Haltung, das rückengerechte Bücken, Heben, Tragen und gleichzeitig ausatmen beim Heben einer schweren Last.
  5. Keine einengende Kleidung um den Bauch.
5 BeBo Regeln

Die Integration des BeBo® Trainings in den Alltag und Freizeit ist uns ein wichtiges Anliegen. Wenn die vielen grossen und kleineren täglichen Belastungen für den Beckenboden, den Rücken, die Bandscheiben und die Gelenke verringert werden, ist für das Training und Wohlergehen schon viel erreicht.

Jede Änderung eines Bewegungs- oder Haltungsmusters braucht anfangs Disziplin und entsprechend eine konsequente Anpassung der Lebensgewohnheiten:

  • Körperhaltung
  • Wahl der idealen Sportart in Bezug auf Schwächen und Beschwerden
  • Anpassung an den individuellen Trainingszustand

Ein vielseitiges Übungsrepertoire setzt die Muskulatur verschiedenen Reizen aus. Ein möglichst abwechslungsreiches Training ist daher zu empfehlen.

Übung

Über den Tag verteilt im Sitzen, Liegen und Stehen immer wieder versuchen den Beckenboden anzuspannen; das bedeutet: die Körperöffnungen (Harnröhre, Scheide und After) verschliessen und in den Körper hinein ziehen, dabei ausatmen. Mit dem Einatmen wieder loslassen und entspannen. Anfangs ist es schwierig, die Anspannung mit der Atmung zu koordinieren. Als Ausatem-Hilfe kann beim Anspannen ein chchch… gesprochen werden. Die Beckenbodenanspannungen sind mit der Zeit problemlos und unauffällig in den Alltag integrierbar, unterwegs im Bus, Zug, beim Telefonieren...

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