BeBo®-Training in den Wechseljahren

01.10.2017

Spätestens in den Wechseljahren wird es Zeit für ein gezieltes Beckenbodentraining – eine Aufrichtung für Körper und Seele.

Die Wechseljahre sind eine Zeit der Veränderungen, die Körper, Geist und Seele gleichermassen betreffen. Durch die hormonellen Veränderungen lässt die Elastizität des Bindegewebes nach, was sich auch an den Haltestrukturen im Körperinneren bemerkbar macht. Was Halt gibt, kann an Spannkraft verlieren. Dies kann sowohl die Aufhängebänder der Organe als auch den Beckenboden betreffen und eine Senkung oder Inkontinenz nach sich ziehen.
Dank einer Kombination mit Bewegung, Körperwahrnehmung und Entspannung lernt der Beckenboden im Alltag wieder kraftvoll zuzupacken und zu halten, aber auch genussvoll loszulassen.


BeBo® Übungstipp: Beckenwiege in Rückenlage
Lege dich auf den Rücken, die Beine aufgestellt. Die Arme liegen neben dem Körper oder entspannt neben dem Kopf. Konzentriere dich für ein paar Momente auf deine Atmung und spüre den Wechsel zwischen Ein- und Ausatmen.

Beginne nun sanft dein Becken im Atemrhythmus zu wiegen, indem du mit dem Einatmen dein Schambein Richtung Boden kippst. Du kommst dabei in ein leichtes Hohlkreuz. Aktiviere nun den Beckenboden, verschliesse deine Körperöffnungen, hol den Damm in dich hinein und ziehe gedanklich die Sitzbeinhöcker zueinander. Atme aus und führe das Schambein Richtung Bauchnabel. Lass dabei den unteren Rücken lang werden. Einatmen, in die Ausgangsposition zurückkommen und Beckenboden weiten. Ausatmen und von vorn. Geniesse das sanfte Wiegen des Beckens, den Rhythmus deines Beckenbodens und die Hingabe an dich selbst.

Geniesse das sanfte Wiegen des Beckens, den Rhythmus deines Beckenbodens und die Hingabe an dich selbst.

Zur Entspannung bleib noch ein paar Minuten in der Position liegen, leg die Hände auf den Bauch und atme tief in den Bauch hinein.

Wechseljahre
 

Workshop für Fachpersonen: BeBo®-Training in den Wechseljahren, 10.6.2018, Zürich-Glattbrugg/Schweiz mit Dr. med. Karin Scheurich

Workshop für Fachpersonen: Vertiefungstag Senkung & Wechseljahre, 16.9.2018, Wien/Österreich mit Brigitte Amort

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